鄧雲立 中醫師

轉自：蘋果日報  2013年09月26日

睡前用電腦、滑手機，已被證實會干擾睡眠，

不過，許多人卻不知道睡前洗熱水澡、吃太飽，也會影響睡眠品質，

中醫師鄧雲立表示，睡前洗熱水澡，會加速全身血液循環，熱氣會循經絡上行，導致淺眠多夢，

而晚餐吃太飽或睡前吃消夜，因來不及消化、血液集中胃部產生胃火而干擾睡眠，

此外，也可透過按摩穴位，採右側躺睡有助肝臟血液回流和副交感神經活躍，幫助一夜好眠。

報導╱林明佳、張雅淳　攝影╱李芃葳

中醫師鄧雲立表示，臨床診斷失眠患者體質，發現主要可分心火旺，腎水不足、肝鬱悶3種類型，

可對症以中藥加以調養、幫助改善失眠，

像心火旺者可用黃蓮幫助瀉火，腎水不足患者可用阿膠、西洋參等滋陰。

日常注意睡前1小時就先洗好澡、避免吃消夜，以免影響到睡眠品質，

另可採往右側躺睡，有助肝臟血液回流和副交感神經活躍，讓人睡更沉，

以及多按摩神門穴、太谿穴等疏肝助眠。

【先了解】★熱水加速循環

睡前洗熱水澡會加速全身氣血循環，短時間內使人精神變好，

而沖冷水澡，因皮膚毛孔急速收縮，會令人迅速清醒，

因此不管是洗熱水或冷水澡，建議在睡前1個小時就先洗好，

另睡前2小時也避免進食，以免來不及消化而影響睡眠品質。

【這樣做】★按4穴位助眠

中醫師鄧雲立表示，常失眠者可以按壓右列4個穴位，

每個穴位每次按2分鐘、1天按摩3次，有助於安定心神、疏肝理氣和滋陰。

★右側躺睡更香

中醫師鄧雲立指出，肝臟位腹腔右上方，晚上睡覺時往右側躺，血流較易回流，可幫助人睡較沉，

此外，往右側躺可讓副交感神經活躍，進而幫助情緒放鬆、比較好入睡，

但若孕婦採右側躺，因子宮及胎兒易壓迫大靜脈，較適合左側躺或平躺。

【醫師說】

開業中醫師 鄧雲立

咖啡因會使人精神緊繃、處於警醒狀態，提醒若有失眠困擾者，最好可戒除咖啡，

若失眠情形已持續一段時間，且嚴重影響到白天生活，

像注意力無法集中、上班頻打瞌睡、易怒等，可就醫改善。